셀렌(셀레늄) 자연에서 나오는 강력한 면역력

셀렌은 강력한 항산화제로서, 유해한 자유 라디칼로부터 몸을 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 셀렌은 식이나 영양제를 통해서만 섭취할 수 있으며, 여러 생물학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이 포스팅에서는 자연에서 나오는 강력한 면역력 셀렌에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

셀렌의 종류

 

셀렌은 무기적과 유기적 두 가지 형태로 존재합니다.

 

무기적

 

무기적인 형태로는 셀렌산과 셀레닛이 있으며, 이러한 형태는 주로 식물에서 발견됩니다. 그리고 체내에서는 유기적인 셀렌으로 변환됩니다.

 

 

유기적

 

유기적 셀렌은 셀렌메티오닌과 셀렌시스테인으로 존재하며, 이러한 형태는 흡수가 더 쉽게 이루어집니다. 또한, 유기적인 셀렌은 지방 용해성 비타민인 비타민 A, D, E와 같은 비타민들의 흡수를 돕습니다.

 

 

셀렌이 풍부한 식품

 

셀렌이 풍부한 식품들

 

균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 셀렌을 충분히 섭취하기 위해서는 밀, 해산물, 고기, 시리얼, 브라질너트와 같은 다양한 식품을 먹어야 합니다. 이러한 식품은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소를 제공해 주며, 셀렌은 면역 체계를 강화하고 심장 건강에 도움이 됩니다. 그러므로 균형 잡힌 식단에 셀렌을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

체내에서의 셀렌 흡수

 

건강한 식단을 통해 셀렌이 잘 흡수되며, 유기적 형태는 더 높은 흡수율을 가지고 있습니다. 셀렌은 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. 또한 심혈관 건강을 지원하고 혈압을 조절하는데 도움이 되며, 갑상선 기능을 개선하고 대사 속도를 조절하는데 중요합니다.

 

유기적 형태의 셀렌은 더 높은 흡수율을 가지므로, 유기적인 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 셀렌 결핍이 우려된다면, 영양제를 복용하여 셀렌 섭취를 보충할 수 있습니다. 유기적 셀렌이 무기적 셀렌보다 더 잘 흡수되므로, 유기적 셀렌을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

결핍 (증상과 위험)

 

충분하지 않은 셀렌 섭취는 근육 약화, 만성 피로, 탈모, 불임, 면역 체계 저하와 같은 다양한 증상을 야기할 수 있습니다. 이러한 증상들은 신체 기능에 부정적인 영향을 미치며 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

특히 소화 문제를 가진 사람들은 셀렌 결핍 위험이 높기 때문에, 적절한 식이나 보충제를 통해 셀렌 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

권장 일일 섭취량

 

나이와 성별에 따라 권장 일일 셀렌 섭취량은 다양합니다.

일반적으로 성인의 경우 55 mcg을 권장하며, 어린이의 경우에는 20 mcg을 권장합니다.

이는 최소한의 권장량이며, 너무 많은 셀렌을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

셀렌의 부작용은 소화 장애, 피로, 피부 장애 등이 포함될 수 있습니다. 따라서 올바른 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

셀렌과 면역 체계

 

 

셀렌은 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 30개 이상의 셀레노단백질 생성에 직접적으로 기여합니다. 이러한 단백질들은 몸을 산화 스트레스로부터 보호하며 면역 체계의 중요한 기능을 지원합니다. 또한, 셀렌은 대사 활성 조절, 세포 분열 및 성장 촉진, 효소 활성화를 통해 건강한 신경 기능과 정상적인 운동 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.  충분한 셀렌 섭취는 면역 체계를 강화하고 건강한 신체 유지에 도움이 됩니다.

 

 

셀렌과 갑상선

 

 

연구 결과에 따르면, 셀렌은 갑상선 기능과 갑상선 호르몬 생산에 아주 중요한 역할을 합니다. 실제로, 셀렌 결핍은 Hashimoto병과 Graves병과 같은 자가면역 갑상선 질환과 관련이 있다는 것이 알려져 있습니다.  따라서, 충분한 셀렌 섭취는 갑상선 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이를 위해 셀렌이 풍부한 식품을 먹거나 필요한 경우 셀렌 보충제를 고려하해보는 것이 좋을 거 같습니다.

 

 

셀렌과 심혈관 질환

 

 

셀레늄은 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있으며, 혈청 셀레늄 수치가 증가하면 관상동맥질환 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 일부 연구에서는 셀레늄 보충의 효과가 없는 것으로 나타났으며, 혈중 셀레늄 수치가 낮은 사람들은 심장병으로 사망할 가능성이 크다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

맺은 말

 

셀렌은 면역 체계를 강화하는 것은 물론 갑상선에서 중요한 역할을 하며 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 귀중한 자원입니다. 식단이 최고의 공급원이지만, 특별한 식이 요구나 셀렌 결핍 위험이 있는 사람들에게는 영양제가 도움이 될 수 있습니다.