장마철 우울감 극복을 위한 6가지 굴팁

 

비가 오니 기분이 꿀꿀하다는 말은 누구든 한 번쯤 들어봤을 것 같습니다. 실제로 장마 기간에는 계속되는 비 소식으로 의욕 저하와 무기력함을 겪는 사람이 많습니다. 장마철에 우울증에 걸릴 확률이 높은 편입니다. 장마철 우울감을 떨치는 6가지 꿀팁을 알려드리겠습니다.

 

 

 

계절적 요인

장마철 우울증은 계절성 우울증의 일종으로 일조량과 활동량이 줄어 발생하게 됩니다.. 일반 우울증은 개인이 평소에 갖고 있던 스트레스요인이나 생물학적 취약성으로 생기지만 장마철 우울증은 계절적 요인으로 발생하는 우울한 기분이 원인입니다.

 

계절적 요인에 따른 우울증

장마철 우울증은 계절성 우울증의 일종입니다. 이는 일조량과 활동량이 줄어들면서 발생하는 것으로, 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이와 달리, 일반적인 우울증은 개인이 평소에 갖고 있던 스트레스 요인이나 생물학적 취약성으로 인해 발생합니다.

 

장마철 우울증은 계절적 요인으로 인해 발생하는 우울한 기분이 주원인입니다. 장마철에는 일조량이 줄어들고 습도가 높아지는 등의 기상 변화가 일어나기 때문입니다. 따라서, 이러한 계절 변화에 더 적극적으로 대처하기 위해 일상생활에서 충분한 체육활동을 하거나 밖에서 자연을 즐기는 등의 방법을 시도할 필요가 있습니다.

 

 

감정조절 호르몬 분비

감정조절 호르몬 분비량 은 계절적 요인에 따라 변화합니다. 특히, 흐린 날씨로 인해 일조량이 줄어들면 뇌에서는 멜라토닌이 더 많이 분비됩니다. 이로 인해 수면 유도 효과와 진정 작용이 증가하여 우울감이 커질 수 있습니다. 이와 같은 변화는 매우 자연스러운 현상입니다. 이러한 변화를 이해하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 그리고 더 나은 방법으로, 자연의 변화를 즐기며 건강한 삶을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 밖에서 산책을 하거나 식물을 기르는 등 자연과 함께하는 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

세로토닉 감소

세로토닉 장기간 햇빛을 보지 못하면 '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌의 수치가 감소합니다. 이는 우리의 민감도를 높이며, 통증을 경험하는 가능성을 높입니다. 따라서, 우리는 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해서는 충분한 태양광을 받는 것이 중요합니다.

때문에, 장마철에는 무릎이나 뼈마디에서 통증을 더 느끼거나 정서적인 우울감이 커지는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 세로토닌 수치가 부족해지기 때문입니다. 그러므로, 우리는 장마철에는 특히 세로토닌 수치를 유지하기 위해 노력해야 합니다. 이를 위해서는 건강한 식습관과 충분한 운동 등의 라이프스타일 변화가 필요할 수 있습니다.

 

 

장마철 우울증

장마철 우울증은 일반 우울증과 정반대 양상으로 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 이는 일반 우울증이 보통 식욕저하와 불면증을 유발하는 데 반해, 장마철 우울증에 걸리면 지나치게 많이 먹고 잠만 자게 됩니다. 이러한 증상은 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴의 분비량이 적은 탓으로 분석되기도 하고, 혹독한 외부 환경에 대비해 에너지를 비축하는 생존본능으로 해석되기도 합니다.

하지만, 장마철 우울증에 걸려도 규칙적인 식생활과 활동을 유지함으로써 이를 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 집 안에서라도 몸을 분주하게 움직이고, 스트레칭이나 유산소 운동으로 스트레스를 줄일 필요가 있습니다.

전문가들은 "활동량이 줄고 몸이 준해지는 등 신체 변화가 생기면 우리 뇌는 우울감을 인식하기 시작한다"며 "기분이 좋아질 때까지 기다린 뒤 몸을 움직이는 게 아니라 억지로라도 몸을 움직이면 기분이 좋아질 수 있다"라고 조언합니다.

비가 그치는 사이사이에 잠깐이라도 야외활동을 하며, 스탠드나 조명을 활용해 방을 밝게 하면 우울감 예방에 도움이 됩니다. 또한, 취미생활을 하거나 친구들과 함께 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다. 이 모든 것들이 우울감을 덜어주고 긍정적인 마인드를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

장마철이 도래하면 건강에 유의해야 합니다. 6 가지 팁을 소개하겠습니다.

1. 비가 그치는 시간에는 잠시라도 밖에 나가서 산책이나 운동을 합니다. 실내에만 있으면 몸이 늘어지고 우울해질 수 있으니 꼭 밖으로 나가세요. 그렇게 하면 새로운 에너지를 얻을 수 있습니다.
2. 기상 시간은 항상 일정하게 유지하고 낮잠은 자지 않습니다. 규칙적인 생활 패턴은 건강에 좋습니다. 그래서 기상 시간을 매일 똑같이 유지하고 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
3. 집안을 화사하게 꾸며 기분전환을 하거나 낮에도 불을 환하게 켜둡니다. 집안을 화사하게 꾸미면 기분이 좋아지고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 낮에도 밝은 불을 켜두면 기분이 좋아지고 우울증을 예방할 수 있습니다.
4. 수영, 요가, 스트레칭 등 유산소 운동을 합니다. 건강을 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 따라서 유산소 운동을 하면 몸의 체력을 높이고 건강을 유지할 수 있습니다.
5. 술, 커피는 자제합니다. 음주나 커피를 과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 그러므로 가능한 한 섭취량을 줄이기를 권장합니다.
6. 혼자 있지 않고 사람들을 만나야 합니다. 사람들과 교류하면 스트레스를 줄일 수 있고 새로운 아이디어를 얻을 수도 있습니다. 따라서 혼자 있지 않고 자주 사람들을 만나는 것이 좋습니다.

이렇게 건강에 유용한 팁을 소개했습니다. 이 팁들을 실천하면 건강을 유지할 수 있습니다.