걷기는 가장 쉬운 신체활동(feat.자전거 타는 방법)
걷기는 인간의 가장 자연스러운 움직임 중 하나로 언제 어디에서든지 할 수 있는 가장 쉬운 신체활동입니다. 가장 안전한 유산소 운동으로 낮은 강도의 운동이지만 지방을 감소시켜 비만을 예방할 수 있습니다. 걷기 방법 매일 걷기 목표 ▩매우 활동적인 어린이, 청소년, 건장한 어른 10,000 ~ 16,000보 ▩활동적인 성인 10,000보 ▩다소 활동적인 중년 7,000 ~ 10,000보 ▩비활동적인 질환을 가지고 있는 성인 4,000 ~ 7,000보 올바른 걷기 7가지 1. 자세 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고, 턱은 당겨 목을 바로 세웁니다. 가슴은 펴고, 배는 등 쪽으로 집어넣습니다. 2. 시선 머리를 든 상태로 정면의 10m 앞을 주시 3. 팔 자연스럽게 구부리고 자신의 옆구리를 ..
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2023. 2. 8.
