놀라운 계란의 효능 알고 있나요.

계란은 매우 흔하고 누구나 쉽게 먹을 수 있는 음식인데요 계란의 놀라운 효능과 주의사항 등을 알려드릴게요 이 포스팅을 보신 모든 분들께 건강에 크게 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

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◎목차◎

 

1. 계란의 효능

1-1) 눈건강

1-2) 두뇌 건강

1-3) 근육 건강

2. 아침에 계란을 드시면

3. 콜레스테롤 오해

4. 계란은 종합 영양제

5. 뼈 건강 및 성장

6. 중노년 근육 보약 계란과 같이 먹으면 좋은 음식 영상 보기

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1. 계란의 효능

 

1-1) 눈 건강

 

안구

 

계란 노른자는 비타민 A 14%, 루테인 1%, 지아잔틴 2% 풍부하여 눈 건강에 도움이 됩니다. 연구 결과, 하루에 1개나 일주일에 6개 정도를 먹는 것은 안 먹는 사람들에 비해 1.5~2배 정도 눈 건강에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 스마트폰 등의 블루라이트로 인해 시력이 저하되거나 노화로 인한 안구 건조, 백내장, 황반변성 등이 생길 수 있는 노인 분들은 눈 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1-2) 두뇌 건강

 

두뇌

 

계란은 콜린 35%와 오메가 3(DHA) 25%를 함유하고 있어 뇌 영양제에 필요한 물질을 제공합니다. 콜린과 오메가 3이 결합하여 뇌에서 뇌 세포막을 구성하며, 학습 능력, 기억력, 집중력 향상 및 치매 예방에 도움이 됩니다. 어린이와 학생, 어르신들에게 매일 1개씩 드시는 것이 좋습니다.

 

1-3) 근육 건강

 

근육

 

계란에는 단백질이 약 6g 정도 들어가 있으며, 하루 필요량의 12%를 충족시킬 수 있습니다. 단순히 단백질뿐만 아니라, 아주 고품질의 아미노산도 함유하고 있습니다. 이러한 고품질의 아미노산은 근육 형성에 필요한 다양한 아미노산 종류가 포함되어 있어 매우 좋은 성분입니다.

 

※ 고품질 성분-류신 근육을 만들 고 합성하는데 매우 도움 되는 단백질입니다

 

 

2. 아침에 계란을 드시면

다이어트 비만에도 계란은 도움이 됩니다. 아침에 빵이나 탄수화물만 먹은 경우, 금방 배가 고파져서 몇 시간만 지나면 군것질을 하거나 점심이나 저녁에 폭식을 하게 됩니다. 그러나 아침에 계란을 함께 먹은 식사를 한 경우, 포만감이 오랫동안 지속되어 군것질을 하지 않게 되고, 점심과 저녁에 식사량까지도 줄어들어 과식하지 않게 되어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 따라서 아침에 계란을 먹으면 비만을 예방할 수 있는 데에 도움이 됩니다.

 

3. 콜레스테롤 오해

계란에는 콜레스테롤이 많이 들어가 있어 하루 필요한 양의 65%를 채우지만, 이는 나쁜 영향을 미친다는 오해가 있습니다. 하지만, 계란의 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이지 않고 오히려 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 또한, 계란을 먹으면 간에서 여러 가지 유용한 물질을 생산하고 세포막의 원료로 사용되며 몸에 좋은 영향을 끼칩니다. 하루에 한 개 또는 두 개의 계란을 먹으면 좋습니다.

 

4. 계란은 종합 영양제

한 개의 계란은 종합 영양제와 같습니다. 이 계란에는 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 E, 엽산, 철분, 아연, 셀레늄, 칼슘, 요도 인산염 등이 모두 들어있습니다. 다만, 비타민 C만 제외됩니다.

 

A-레티놀	시력, 안구건조, 면역, 피부점막, 상피세포 성장	눈
B1-티아민	피로회복 ,에너지, 두뇌회전, 신경통,근육통,관절통	피로
B2-리보플라빈	구내염,입꼬리염, 각종 신진대사 원활하게	입
B3-나이아신	이명, 탈모, 피부염증, 여드름, 수면, 불안, 우울, 에너지	귀, 모발, 피부
B5-판토텐산	피부재생, 모발, 각종대사, 만성피로	피부, 만성피로
B6-피리독신	향노화, 빈혈, 입덧, 진통,감정, 수면(세로토닌,GABA)	우울
B12-시아노코발라민	향노화,신경보호 및 회복	신경세포
D-콜레칼시패롤	면역, 성장, 뼈, 근육, 진통	튼튼
E-토코패롤	혈액순환, 향산화, 면역증진,화상,피부회복	회복
B7-비오틴	피부, 손톱, 발톱, 모발영양	손발톱, 모발
B9-엽산	DNA 합성, 향노화, 두뇌건강	세포생산
칼슘	뼈, 잇몸, 혈압, 신경안정	뼈
마그네슘	근육경련, 신경안전, 스트레스, 뼈, 혈압, 당뇨, 수면	릴렉스
철분	임산부, 빈혈, 어지러움, 산소공급	혈액
아연	면역, 정자생성, 전립선, 당뇨, 집중력, 피부, 탈모, 미각	남자
셀레늄	혈당(인슐린 분비), 향산화, 갑상선	혈당, 갑상선
요오드	갑상성 호르몬 원료, 에너지 생성, 성장, 발달	갑상선

 

 

5. 뼈 건강, 뼈 성장

계란은 비타민 D, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 아연이 풍부하게 함유돼 있어 뼈 건강에 좋습니다. 특히 어린이가 매일 계란을 섭취하면 뼈가 강해지고 성장에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 계란에는 철분이 많이 함유돼 있어 빈혈과 어지러움에도 좋습니다. 비타민 B12와 B6도 풍부하게 함유돼 있어 적혈구 생성에 도움을 주어 빈혈과 어지러움에 더 효과적입니다. 이외에도 계란은 피부, 모발, 손톱, 발톱 건강에도 좋은 놀라운 효능을 가지고 있습니다.

 

6. 중노년 근육 보약 계란과 같이 먹으면 좋은 음식 영상 보기

 

달걀 이렇게 먹어야 효과 볼 수 있습니다.

 

 

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