번아웃 시대, 천천히 생각하는 힘 기르기

"무엇인가 하지 않고 있으면 불안해지기 시작해요"

"일에 허덕이면서도 일을 더 잘할 준비를 미리 해야 한다는 생각 때문에 지쳐요"

"다른 사람들은 자격 중, 운동, 경제 공 부거 기다유 튜브..

그런데 정작 나는 제자리걸음인 것 같아서 걱정입니다."

걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네.-티베트 속담-

 

항상 지금 보다 발전해야 하는 것이 당연시되고, 직장에서는 연봉이나 고과, 실적으로 평가받아야 하기에 나를 증명해야 하고... 새로운 능력이나 자격을 갖추기 위해 고군분투하느라 상당히 지쳐있는 것 같습니다.

 

멀티플레이어가 되지 못하면, 새로운 것들을 능숙하게 하 지 못하면, 나이나 직업 성형과 관계없이 저만치 뒤처지고 도태되는 매우 피곤한 사회에 살고 있는 것이지요.

 

현대사회를 대표하는 질병으로 우울증, 주의력결핍 과잉행동장애, 번아웃 증후군 등이 거론됩니다. 이질병들은 개인의 내면에서 비롯한다는 공통점이 있고, 긍정성의 과잉으로 인한 자기 착취라는 것에 주목하고 있습니다.

 

우리들은 아주 사소한 일상에서도 끊임없이 자극에 시달리고 갈 등이나 도전, 선택을 강요받는 경우가 허다합니다. 자기 스스로가 자신을 몰아붙이고 마모시키며 타인과의 경쟁과 더불어 끝없이 자기 자신을 뛰어넘어 야한다는 강박관념으로 인해'번아웃'되는 것이 아닌가 합니다.

 

피로사회, 번아웃 시대에 사는 우리들은 휴식과 사색이 그 어느 때보다 절실합니다.

 

자극에 즉각적으로 반응하기보다는 멈추어 천천히 생각하는 힘을 기르고 자 신의 불안을 다스릴 수 있도록 '마인드풀니스 (mindfulness)'에 집중해 보시기 바랍니다.

 

마인드풀니스(mindfulness):우리의 뇌도 휴식이 필요해요!

 

애플의 스티브 잡스가 생전에 심취했던'뇌 휴식법'으로 유명합니다. 구글에서는 SIY(SearchInsideYourself) 프로그램이라는 이름으로, 페이스북, 인텔 등 미국의 기업에서도 마인드풀니스를 운영하고 있습니다.

 

마인드풀니스의 핵심은 자동차 공회전처럼 아무것도 하지 않아도 활성화되는 뇌의 부위(디폴트 모드 네트워크:DMN, Default Mode Network)를 스스로 통제할 수 있는 뇌구조를 만드는 것입니다. 이를 통해 활동 과잉상 태가 아닌'현재의 순간에 아무런 판단 없이 집중할 수 있도록 돕습니다.

 

번아웃 시대에'자기만의 시간, 사색적인 삶'을 통해 천천히 생각하는 힘을 기르고 진정한 휴식을 경험해보세요!

[뇌의 피로를 풀어주는 마인드풀니스 호흡법]

1. 기본자세를 취한다.

• 눈을 감고 자세를 편하게 앉는다.

2. 감각을 의식한다.

• 몸 전체의 감각에 집중한다.
• 중력의 감각을 의식한다.

3. 호흡을 의식한다.

• 자연스러운 호흡에 집중한다.
• 호흡에"하나, 둘, 셋,..."하고 세는 것도 효과적이다.

4. 잡념이 떠오를 때

• 잡념이 떠오르면 잡념을 떨치고 호흡에 집중한다.