블루라이트란 무엇인가?(Feat.눈을 보호하는 생활습관)

 

많은 분들이 집에 있는 시간이 늘어나니깐? TV 나 유튜브를 보시는 분들이 많이 계십니다. 밤에 tv를 오래 보았더니 눈이나 빠지고 심지어 블루라이트 많이 노출된 사람은 그렇지 않은 사람보다 불면증에 잘 걸리다고 합니다.

 

블루라이트 노출

 

블루라이트 이해하기

 

블루라이트 란?

눈으로 들어오는 우리 눈에 보이는 빛이 가시광선이라 해요 짧은 파장부터 긴 파장까지 의 그 스펙트럼이 틀립니다.

블루 라이트라는 것은 가시광선 파장 내에서 높은 에너지를 갖는 청색 광이 강하게 방출되는 빛

즉, 스펙트럼에서 UV 자외선에 가깝고 자외선은 눈에 보이지 않지만 굉장히 강력한 빛이고 가시광선 중에서도 푸른 색깔을 뛰는 파장의 있는 빛들이 우리 몸에 굉장히 파괴적인 작용을 한다고 알려 있고요 인체 가장 유해한 블루라이트 파장 범위 415nm ~455nm라고 알려져 있습니다.

 

블루라이트 정말 눈에 유해할까?

 

눈의 각막을 손상☞ 안구건조증

각막이 뭐라 생각하십니까? 눈을 보면 눈에 가장 가까운 표면이 강막입니다. 표면에 세포가 있는데 이걸 상피세포 라 하는데 이게 블루라이트에 굉장히 취약하다고 합니다. 눈을 통해 많이 보게 되면 각막의 상피세포에서 활성 산소를 발생시켜서 염증을 일으킨다고 하는데 안구건조증으로 나타난다 합니다.

 

우리는 이런 것이 일상생활에서 그동안 많이 일어났는데 이걸 모르고 있었네요

 

수정체 손상☞ 백내장 유발

눈의 수정체 손상 뭐라 생각하십니까? 각막 안쪽에 있고 초점을 맞추는 역할을 합니다. 초점을 맞추는 역할 또한 블루라이트 필터링 을 해 줍답니다. 즉 빛이 수정체를 통과하면서 해로운 자외선 이라든가 블루라이트가 많이 줄어진다고 합니다. 수정체 앞에 상피세포가 수정체가 짧은 파장의 광선을 블루라이트를 흡수해서 망막을 보호해 주는 필터로서의 역할을 하다 보니 대미지가 생겨 염증을 일으킨 다 고하는데 백내장이 나타난다 합니다.

 

보통 자외선이 백내장의 주범이라고 생각하는데, 블루라이트 역시 백내장을 유발하는 아주 무서운 광선이라고 알려져 있습니다

 

망막 손상 ☞ 망막부종과 당뇨 유발

망막 손상 각막과 수정체를 통과한 블루라이트 일부는 망막에 도달하여 손상을 가져오는 데 프리 라디칼에 의한 대미지,

 

*프리 라디칼:짝짓지 않은 전자를 포함하는 불안정한 분자로서 주변에 있는 분자의 전자를 빼앗아서 분자변형을 가져옵니다. 일명 산화 스트레스를 증가시키는 주범

 

망막 혈관 투과성 이 증가 망막에 보면 모세혈관 이 있는데 이렇게 투과성이 증가되어 망막의 부종이 오고 혈액의 삼출액이 망막 조직에 퍼지게 되면서 염증을 일으키는 단백질 있기 때문에 망막 부종이 오면 망막에 변성이 일어납니다.

우리 몸의 시상 하부의 시 교차상핵 (SCN)이라고 합니다.

시상 하부의 시 교차상핵 SCN 일주기 리듬을 조종하는 생체 식 의 역할을 하는데 블루라이트에 의해서 SCN의 리듬이 바뀐다는 게 알려져 있습니다.

*일주기 리듬: 생체시계를 조종하는 마스터클럭 있다. 그 핵이 바로 우리 뇌하수체에 있는 SCN *SCN: 시교차 상핵, 일주기 리듬을 총괄하는 사령부

 

연구 결과에 따르면 야간 블루 라이트가 유해성이 있는데 눈을 넘어서 당뇨까지 일으킬 수 있다는 경고가 나왔고,

블루라이트와 동일한 강도의 그린라이트를 비춘 그룹과 비교해서 멜라토닌 분비를 2배나 더 억제한다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

 

블루라이트 가 사람에게 미치는 영향이 어마무시하네요......

To Think.. 블루라이트 영향역은 나이상관없이 나타납니다... 스스로 확인하고 알아차려야 합니다.

건강은건강 할 때 챙겨야 합니다.... 나 아직 젊어 그런 생각하지 마시고 젊어 서부터 챙기세요..

 

눈을 보호하는 생활습관

 

• 녹색 채소를 섭취하면 눈 건강에 도움 되고 당근이나 블루베리, 체리 도 추가요
• 등 푸른 생선 눈에 좋아요. 녹차나 결명자차, 블루베리차 등도 좋은 음식입니다.
• 눈영양소를 섭취하여 활성산소를 억제, 영양소로는 아스타잔틴이 나루테인 있다고 합니다.
• 전자기기 사용을 최대한 줄이기
• 어두운 곳에서 스마트 폰이나, TV 보기, 컴퓨터는 사용을 삼가시기 바랍니다.

 

 

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