담배 해롭다는 것을 모르는 사람이 있을까요?(feat.금연을 위한 행동 변화 수칙 6가지)

지금 담배가 해롭다는 것을 모르는 사람은 거의 없습니다. 우리나라 사망원인 1위는 암이고 , 2위는 심장질환 , 3위는 폐렴, 4위는 뇌혈관질환입니다 담배는 사망원인 1, 2, 3, 4 위의 공통되는 주요 위험인자입니다. 그래서 담배를 빨리 끊는 게 좋습니다.

 

담배 해롭다는 것을 모르는 사람이 있을까요?

 

목차

 

 

개인의 경제 이익? 오잉

 

1-1. 흡연 비용 계산

 

☞1년에 피우는 담뱃갑의 개수 × 흡연기간(년) × 평균 담배 가격(갑) = 당신의 평생 담배 지출 예상 금액

 

하루 1갑	하루 1.5갑	하루 2갑	하루 2.5 가	하루 3갑
365갑/1년	548갑/1년	730갑/1년	913갑/1년	1.095갑/1년

 

★☆흡연 시뮬레이션(담배 가격은 4500원으로 측정)☆★

 

구분	하루 1갑	하루 1.5갑	하루 2갑	하루 2.5갑	하루 3갑
20년	32,850,000원	49,320,000원	65,700,000원	82,170,000원	98,550,000원
10년	16,425,000원	24,660,000원	32,850,000원	41,085,000원	49,275,000원
5년	8,212,500원	12,330,000원	16,425,000원	20,542,500원	24,637,500원

 

 

2. 금연 후 신체변화

 

1) 금연 20분 이내 → 맥박과 혈압이 정상으로 떨어집니다.

2) 금연 12시간 후 → 혈액 속의 일산화탄소와 산소 농도가 정상으로 회복됩니다.

3) 금연 48시간 후 → 후각과 미각 능력이 증가됩니다.

4) 금연 72시간 후 → 호흡이 더 수월해집니다.

5) 금연 2주일~3개월 후 → 혈액 순환이 좋아지고 폐기능이 향상됩니다.

6) 금연 1~9개월 후 → 기침과 호흡곤란이 줄어듭니다. 폐의 자체 정화 기능이 정상화되고 감염의 위험이 줄어듭니다.

7) 금연 5년 후 → 심장마비 사망 위험이 비흡연자와 거의 같아집니다.

8) 금연 10년 후 → 폐암 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.

9) 금연 10년 후 → 구강암, 인후암, 식도암, 방광암, 자궁경부암, 췌장암의 위험이 감소합니다.

10) 금연 15년 후 → 심혈관질환의 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

 

2-1. 금연 후 수명 연장효과는 있나요?

 

구분	30세	40세	50세	60세
금연	10년의 수명 연장	9년의 수명 연장	6년의 수명 연장	3년의 수명 연장

 

2-2. 금연 후 질병발생의 위험도 감소는요?

 

1) 35세 이전에 금연하면 흡연으로 인한 평균여명 단축을 거의 예방할 수 있습니다.

2) 금연 연령이 늦어질수록 금연의 효과는 줄어듭니다.

3) 금연 8년 후에는 허혈성 뇌졸중 사망이 42%, 심근경색 사망이 57% 감소하고, 금연 10년 후에는 전체 암 발생 23%, 흡연 관련 암 발생 47%, 폐암 발생 79% 감소합니다.

 

3. 각종 질병 금연 후 변화

 

1) 뇌졸중

금연한 후 5년~15년이면 발병 위험이 담배를 전혀 피워 본 적이 없는 사람과 같은 상태가 됩니다.

 

2) 구강, 인두, 식도암

금연 후 5년이면 계속 흡연자의 절반으로 위험이 줄어듭니다.

 

3) 후두암

계속 흡연자에 비해 상당한 수준으로 위험이 감소합니다.

 

4) 심장질환

1년 후 계속 흡연자에 비해 위험이 반으로 감소하고 15년 후면 담배를 피워 본 경험이 없는 사람과 같게 됩니다.

 

5) 만성폐쇄성 폐질환

오랜 기간의 금연 후 만성폐쇄성폐질환 입원율 34% 감소합니다.

 

6) 폐암

금연 후 10년이면 위험이 상당 수준 감소합니다.

 

7) 췌장암

금연 후 상당 수준 감소합니다.

 

8) 궤양

금연 후 상당 수준 감소합니다.

 

9) 방광암

금연 후 3, 4년 후면 위험이 감소합니다.

 

10) 자궁암

금연 후 3, 4년 후면 위험이 감소합니다.

 

11) 저체중 신생아

임신 전이나 임신 시작 후 3개월 이내에 담배를 끊은 임산부는 담배를 전혀 피우지 않는 사람의 수준으로 감소됩니다.

 

12) 말초동맥질환

금연 후 상당 수준까지 위험이 감소합니다.

 

 

4. 담배가 왜 해로운가요?

 

4-1. 암을 일으킵니다.

 

폐암뿐 아니라 , 구강암, 후두암, 식도암, 신장암, 방광암, 자궁경부암, 백혈병까지도 일으킨다 합니다.

암 중에서 가장 무서운 췌장암도 담배가 주된 위험요인이기 때문에 췌장암에 걸리고 싶지 않다면 담배를 끊는 것이 가장 중요한 일인 거 같습니다.

 

4-2. 담배는 혈관 질환을 일으킵니다.(심혈관계 질환)

 

1) 중성지방 증가

2) "좋은" 콜레스테롤(고밀도 콜레스테롤, HDL) 감소

3) 혈관을 둘러싼 세포 손상

4) 혈관에 플라크(지방침착물; 지방, 콜레스테롤, 칼슘 및 기타 물질로 구성) 축적

5) 혈관을 두껍고 좁아지게 함

6) 혈액 점성 증가 및 혈액 응고를 통한 심장 또는 뇌로의 혈류 차단

7) 관상동맥질환은 심장질환의 대표적인 유형으로, 가슴통증, 심장마비, 심부전증, 부정맥 등을 유발할 수 있습니다.

8) 뇌졸중은 뇌로의 혈액공급이 차단되거나 뇌혈관파열로 인해 발생하며, 신체마비, 근육약화, 언어장애, 기억상실과 같은 여러 장애를 유발할 수 있습니다.

 

특히 고혈압, 고지혈증 , 당뇨, 비만 등이 있는 흡연자라면 혈관질환은 더 빠르게 진행됩니다. 흡연을 하면 동맥경화가 진행되어 혈관이 두터워지고 딱딱해지면서 , 혈관이 좁아지다가 마지막은 혈액이 응고되어 혈관을 막게 됩니다. 우리 몸에서 가장 중요한 혈관은 뇌혈관과 심장혈관인데 뇌혈관이 막히면 뇌졸중(중풍)이 되거나 급사하게 되고 , 심장혈관이 막힌다면 역시 심장마비로 급사하거나 심각한 후유증에 시달립니다. 말초혈관이 막히는 버거병에 걸린다면 다리나 발가락을 절단하는 수술을 받아야 합니다.

 

4-3. 호흡기 질환(만성폐색성폐질환(COPD))

 

1) 흡연은 기도 및 폐포 손상을 유발하여 폐질환을 일으킬 수 있습니다.

2) 만성 폐쇄성 폐질환은 폐기종, 만성기관지염, 천식을 포함합니다.

3) 만성 폐쇄성 폐질환의 경우, 아래의 이유로 인해 기도를 통해 흐르는 공기가 감소하게 됩니다.

4) 기도와 폐포의 이완 및 수축능력 상실

5) 폐포벽 손상(기도 내에 발생한 염증으로 인한 자극으로 기도가 부어오름)

6) 기도벽 손상(기도 내 염증 발생 → 자극으로 인한 부어오름, 기도벽 두꺼워지고 좁아짐, 기도 내 다량의 점액 분비)

 

▣만성 폐색성 폐질환 초기단계

 

• 끊이지 않는 기침(종종 "흡연자 기침"이라고 불림)
• 활동 시 숨 가쁨
• 쌕쌕거림(숨 쉴 때 휘파람 소리)
• 가슴 압박감

 

▣만성 폐색성 폐질환 악화

 

• 호흡곤란
• 정신혼미
• 심장박동수 증가
• 입술 및 손톱색 변화(혈중 산소 수치 저하의 징후)
• 체중감소
• 발, 발목 부 음

 

폐가 망가져 만성폐색성폐질환(COPD)에 걸리게 되면 호흡에 지장을 주고, 감기나 인플루엔자에 걸렸을 때 폐렴과 같은 합병증으로 사망할 수도 있습니다.

 

4-4. 기타 이밖에, 온갖 질병

 

1) 성인이 되어서 후천적으로 눈이 멀게 되는 가장 흔한 원인인 망막의 황반변성도 흡연이 주된 원인입니다.

2) 여성들의 경우 조기 폐경을 일으킵니다.

 

심지어는 암에 걸린 뒤라도 계속 흡연을 하면 항암치료의 부작용은 높아지고, 생존율이 떨어집니다. 이러한 수많은 이유로 흡연자와 비흡연자는 평균 십 년의 수명 차이가 나는데, 중요한 것은 흡연자가 건강하게 살면서 십 년을 먼저 사망하는 것이 아니라 온갖 질병에 시달리다가 비참하게 십 년을 먼저 가는 것입니다.

 

4-5. 니코틴의 중독

 

1) 니코틴은 담배에 있어 중독성을 유발하는 직접적인 물질로 흡입하면 구강, 폐, 위장관 등을 통하여 혈액으로 흡수되며, 10-20초 이내에 혈액뇌장벽을 통과하여 뇌에 도착합니다.

 

2) 반감기는 2시간 정도이며 이렇게 니코틴 체내 농도가 떨어지면, 흡연자는 금단 증상을 느끼기 시작합니다.

니코틴은 흡입 후 7~10초 내로 뇌에 도달해 니코틴 수용체(nicotine receptor)를 자극합니다.

 

4-6. 흡연 자꾸 갈망하는 원인 은 무엇일까요?

 

1) 긍정적 강화

'니코틴 흡입이 일종의 쾌감'으로 뇌에 작용하는 "보상(흡연으로 인해 야기되는 좋은 느낌)"으로써 작용하여, 보상에 길들여진 흡연자의 뇌는 반복적으로 흡연하도록 흡연자의 행동을 유도합니다.

 

2) 부정적 강화

흡연자에게 일정 시간마다 ＂금단(이어지지 않을 때 느껴지는 흡연자의 불편감)＂ 증상을 겪도록 신체(뇌)를 변화시켜, 결국 흡연자가 니코틴 부족으로 인한 불편감을 해결하기 위한 수단으로 추가적인 흡연 하도록 유도합니다.

 

4-7. 뇌에 이르기까지의 니코틴의 경로

 

① 담배 연기 속의 증기 → ② 기관지 → ③ 폐 → ④ 폐 속의 모세혈관 → ⑤ 혈액 → ⑥ 심장박동을 타고 전신으로 분포 → ⑦ 뇌혈관 → ⑧ 뇌의 신경 조직

 

금연이 어려운 이유 및 니코틴의존도 평가 한마디로 말하면 담배에 의한 중독이라고 말할 수 있습니다.

금연하기 위한 실천 방법 금연이 어려운 이유는 니코틴 의존에 의한 신체적, 심리적 의존 때문입니다.

 

 

5. 마무리 (금연을 위한 행동변화 수칙 6가지)

 

1) 유혹을 피합니다.

 

• 흡연을 생각나게 하는 사람들이나 장소를 피하세요.
• 금연 후 얼마간은 술자리를 피하세요.
• 흡연을 해야 하는 상황에 대비해 거절하는 연습을 하세요.

 

2) 습관을 바꿉니다

 

• 술이나 커피 대신 물과 주스를 마셔보세요.
• 담배를 피우러 나가던 시간에 산책을 해보세요.
• 식사 후에는 담배 대신 양치질을 하세요.

 

3) 입을 심심하지 않게 합니다.

 

• 껌이나 사탕, 간단한 생야채나 견과류 등 다른 먹거리를 준비해 보세요.

 

4) 스트레스를 줄여주는 일을 합니다.

 

• 운동을 시작하고 취미 활동으로 손을 바쁘게 하세요.
• 반신욕이나 산책, 독서를 하는 것도 좋습니다.

 

5) 심호흡을 합니다.

 

• 담배 연기 대신 맑은 공기를 깊게 들이마셔 보세요.

 

6) 기다립니다.

 

• 담배를 피우고 싶어지면 10분만 기다려 보세요.

 

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