2023 나만의 페이스,나만의 라이프 스타일(feat.변화 7계명)

Happy New Year 새해맞이 행주산성에서 새해를 맞이 하였 습니다. 여러분들도 새해를 어디서 어떻게 맞이하였을까요? 본론으로 들어가 여러분들은 새해가 되면 각자 새로운 계획을 하거나 목표를 세워 다짐하시죠, 그러면 2023년에는 나만의 페이스를 찾고, 나만의 라이프스타일을 바꿔보는 건 어떨까요?

 

2023 나만의 페이스를 찾자

 

작심삼일은 하지 말자!(인내력 차이)

누구는 끈기 있게 실행하고 목표를 달성하는 반면 나는 왜 삼일 만에 포기하게 되는지... 자책하는 경우도, 실망하는 경우도 많습니다. 사람마다 어떤 과업이나 행동을 꾸준히 지속하려는 경향성, 바로 인내력(Persistence)의 차이가 있기 때문입니다.

 

인내력

인내력이 높은 사람은 마라톤에 적합할 것이고, 인내력이 낮은 사람은 100M 단거리가 더 적합할 것입니다. '나는 왜 끈기가 부족해서 쉽게 포기할까?'라고 자책하기보다는 목표나 계획 자체를 단기적으로 설정하는 전략이 자신의 페이스에 더 맞는 방법일 수 있습니다. 얼마 전 제가 유튜브로 유퀴즈라는 TV 프로그램 을보다 한 말이 기억납니다. 유재석 씨 왈 "저는 목표가 없다. 어디까지 가야 한다는 스트레스가 있어서 회피하는 편이라서 따로 목표를 세우지 않는다. 그러나 무언가 나에게 맡겨지면 최선을 다해서 끝까지 합니다."라고 언급했습니다 목표를 세우지 말라는 것이 아니라 자신의 상황이나 상태에 따라 쉼을 가질 필요도 있다는 이야기를 하는 것 같았습니다.

 

멍하게 뇌를 쉬게 하면 맥박, 심박 수는 낮아지고 긴장이 풀려 몸의 피로를 줄일 수 있다고 합니다. 이런 상태는 뇌의 대부분이 활동을 줄이지만, 전전두엽, 측두엽, 두정엽 부위는 오히려 전보다 활성화되어 기억력을 높이고, 새로운 생각을 하기 위해 필요한 특정 뇌파들이 더활성화 된다고 합니다.

 

2023 나만의 라이프스타일 바꿔보자

 

라이프스타일 (Lifestyle) 이란?

우리가 살아가는 삶의 모습을 뜻합니다. 무엇을 먹고, 누구와 만나고, 어떤 취미를 즐기고, 얼마나 규칙적으로 운동하는지 등 여러분의 전반적인 생활습관과 행동방식을 의미합니다. 최근 들어 많은 연구자들이 우리의 몸과 마음이 건강하려면 , 무엇보다도 건강한 라이프스타일이 필요하다는 연구 결과를 계속 발표하고 있습니다. 라이프 스타일의 건강한 변화가 심장질환, 우울, 비만, 당뇨, 암, 사망률 등에 긍정적 영향을 끼친다는 사실이 객관적으로 밝혀지고 있는 것이지요.

 

새해가 되면 각자 새로운 계획을 하거나 목표를 세워 다짐하시죠? 그렇다면 2023년 건강하고 행복한 해를 시작할 수 있도록 우리의 몸과 마음의 건강에 기여하는 라이프스타일 요소를 골라 전해드립니다.

 

변화 7 계명

라이프스타일 변화 7 계명

2023년 한 해, 낡은 습관을 벗어던지고 새롭고 건강한 라이프스타일을 만들어 보시기 바랍니다.

 

1. 규칙적인 운동을 하자!

운동은 효과 좋은 심리치료법 중 하나입니다.

운동운 특히 우울에 효과가 좋으며 운동 강도가 높을수록 효과도 더욱 커집니다.

심리적으로 자아 효능감, 자존감을 높이며 치매 예방과 수면 개선에도 효과가 있습니다.

 

2. 잘 먹고, 덜먹자!

과도한 음식 섭취는 생각하고 판단하는 인지기능을 퇴화시킵니다.

일반적으로 생선과 채식위주 의 식단이 건강에 좋으며 영양보충제이 경우 오메가 3 지방산, DHA 같은 물고기 기름류가 정신건강에 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

2023년을 생선. 채식. 위주로 고루고루 잘 먹되, 평소보다 덜 먹는 한 해로 만들어 보세요.

 

3. 건강한 관계 맺기

삶의 질을 좌우하는 가장 큰 요소 중 하나가 바로 인간관계입니다.

건강한 인간관계는 우리의 행복과 정신 건강을 지탱하는 데 있어 아주 중요한 역할을 합니다.

따뜻한 말과 공감, 감사의 이사로 가족과 친구, 동료들과 함께 긍정적인 관계를 만들어 보시기 바랍니다.

 

4. 자연과 함께하는 시간 늘리기

도시의 소음은 우리의 주의력을 떨어뜨리고 수면을 방해하며 각종심혈관 질환을 야기할 수 있습니다.

쉬는 날에는 가까운 산이나 강, 계곡 등 자연을 그대로 느낄 수 있는 곳에 찾아가 자연이 제공하는 힐링을 마음껏 누리는 시간을 조금 더 가져보세요.

 

5. 여가 및 취미생활 누리기!

기쁨, 보람, 몰입 같은 긍정적 정서를 길러주는 여가 및 취미생활은 우리의 심리적, 신체적 건강을 증진시키는데 많은 도움을 줍니다. 건강지수는 그렇지 못한 사람들보다 훨씬 높게 나타납니다.

올 한 해, 우리의 삶을 기쁨으로 채워줄 건강한 여가활동과 취미를 선택해보시면 어떨까요?

 

6. 봉사활동

연구 결과에 따르면 , 봉사는 도움을 받는 사람보다 도움을 주는 사람의 행복감을 높이는데 더욱 크게 기여한다고 합니다. 봉사는 우리의 심리적, 신체적, 사회적 웰빙에 기여하며 무엇보다도 우리 삶을 의미 있게 만들어 줍니다...

2023년, 나보다 힘든 누군가를 도우면서 봉사가 가져다주는 행복의 열매를 맛보세요.

 

7. 이완 또는 명상을 통한 스트레스 관리

심호흡과 더불어 긴장을 푸는 이완법, 눈을 감과 나의 몸과 마음에서 일어나는 일들이 주의를 기울이는 명상의 간단한 실천만으로도 스트레스 수준이 내려갈 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하는 가장 저렴하면서도 효과적인 방법 바로 이완과 명상이 아닐까 합니다. 하루를 시작하기 전이나 마무리할 때, 나만의 이완과 명상을 통해 몸과 마음의 스트레스를 관리해 보시기 바랍니다.

 

여러분 모두 새해 복 많이 받으세요!